वजन कम करने के दौरान भूख लगने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

वजन कम करने के दौरान भूख लगने पर खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है? 10 दिनों में इंटरनेट पर ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में, वजन घटाने वाले आहार के बारे में इंटरनेट पर बहुत चर्चा हुई है, खासकर वसा हानि के परिणामों को बनाए रखते हुए भूख से कैसे निपटें। यह लेख आपके लिए वैज्ञानिक और प्रभावी समाधान खोजने के लिए पिछले 10 दिनों के गर्म खोज डेटा और पोषण संबंधी ज्ञान को जोड़ता है।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 सबसे अधिक खोजे गए वजन घटाने वाले आहार (पिछले 10 दिन)

2. वैज्ञानिक अनुशंसा: वजन घटाने के लिए भूख रोधी खाद्य पदार्थों की सूची

चाइनीज न्यूट्रिशन सोसाइटी के नवीनतम दिशानिर्देशों और हॉट सर्च डेटा के विश्लेषण के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपको मोटा किए बिना तृप्ति प्रदान कर सकते हैं:

3. तीन स्वर्णिम आहार सिद्धांत

1.उच्च प्रोटीन प्राथमिकता: प्रोटीन भोजन तृप्ति की मजबूत भावना पैदा कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन तृप्ति हार्मोन PYY के स्राव को 15-20% तक बढ़ा सकता है।

2.निम्न जीआई मान संयोजन: रक्त शर्करा में गंभीर उतार-चढ़ाव के कारण होने वाली भूख से बचने के लिए 55 से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ चुनें। उदाहरण के लिए: साबुत गेहूं की ब्रेड (जीआई=50) सफेद ब्रेड (जीआई=75) से बेहतर है।

3.अधिकतम मात्रा: कैलोरी की समान मात्रा के लिए, बड़े खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे 200 किलो कैलोरी सब्जी सलाद (लगभग 500 ग्राम), जो 200 किलो कैलोरी बिस्कुट (40 ग्राम) की तुलना में पेट की क्षमता को बेहतर ढंग से बढ़ा सकता है।

4. विभिन्न परिदृश्यों के लिए समाधान

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1. "शून्य-कैलोरी जाल" में पड़ने से बचें: कृत्रिम चीनी के विकल्प वाले खाद्य पदार्थों का लंबे समय तक सेवन आंतों के वनस्पतियों को बाधित कर सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का योगदान >70% हो।

2. दैनिक कैलोरी घाटे को 300-500 किलो कैलोरी के भीतर नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। अत्यधिक परहेज़ से बेसल चयापचय दर कम हो जाएगी।

3. नवीनतम शोध में पाया गया है कि वजन घटाने की अवधि के दौरान प्रतिदिन शरीर के वजन के अनुसार 1.5-2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने से मांसपेशियों को अधिकतम किया जा सकता है।

उचित व्यायाम के साथ इन कम कैलोरी, उच्च-संतोषजनक खाद्य पदार्थों को तर्कसंगत रूप से चुनकर, आप वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत अधिक दर्दनाक बनाए बिना अपने कैलोरी सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। याद रखें, टिकाऊ वज़न घटाना ही वास्तव में काम करता है!